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夏季养生重在养心
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夏季养生重在养心

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高尿酸血症不仅会发展成为痛风,关键是它还是糖尿病、代谢综合征、高脂血症等代谢性疾病以及慢性肾病、心血管疾病、脑血管意外等疾病的独立危险因素,如果不加控制,最终会导致冠心病、急性心梗、脑卒中、严重肾功能损害等致命性疾病。中医认为,高尿酸血症属痰浊、瘀血范畴,其发病原因既与先天禀赋虚弱、脾肾不足有关,更与后天失养有关系,如饮食不节、嗜食肥甘,吃多动少、运动不足等。所以,为了维护健康,延年益寿,大家一定要在日常生活中重视防护高尿酸血症。

1、戒酒 少量饮酒也会伤身

白酒的主要的成分是乙醇,虽然含嘌呤较少,但是乙醇代谢能使血乳酸浓度增高,会导致尿酸排泄降低。因此,对高尿酸血症患者而言,如果仍然长期少量饮用白酒,易使体内乳酸堆积,容易诱发痛风性关节炎。啤酒,因其含大量易吸收的鸟嘌呤,它升高血尿酸的作用大于高度数和中等度数白酒。


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中医认为,酒味辛甘、性温,饮酒无度,嗜食肥甘,必然损伤脾胃,生痰生湿,酿成湿热,易引起高尿酸血症或诱发痛风。因此,易于发生高尿酸血症的人群或已经患有高尿酸血症的患者都要戒酒,特别是酗酒者更应高度重视。

2、控体重 保持适当适度运动

研究发现,肥胖人群的痛风发生率比其他人高出50%以上,即体重越高血尿酸水平越高。尽管普通饮食状态下,饮食仅仅贡献了体内尿酸的20%~30%,但是体重增加会影响尿酸的产生和排泄控制,因此将体重控制在正常范围对降尿酸是十分有益的。


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控制体重一是避免、减少食用肥甘厚味饮食,不使脾胃负担增加,即可减少痰湿,消解血尿酸。避免摄入过多热量,选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物,限制油炸食品、甜点、巧克力等高热量食物的摄入。二是适当适度的运动,可兴奋、强健脾胃运化功能,有效消解痰湿;同时动则生阳、升阳,可促进阳气旺盛、气机运行,有效消解血瘀。选择有氧运动,如快走、慢跑、跳舞、打太极拳等,坚持做到每天运动30分钟以上。

3、多喝水 中药茶助消血尿酸

高尿酸血症、痛风患者,每天均应坚持多饮水,至少要确保每日尿量在2000毫升以上。饮水最佳时间是两餐之间及晚间和清晨。饮水最好是开水、矿泉水,要避免饮用纯净水。对于已发现尿酸结石的高尿酸血症患者,需要碱化尿液,控制尿液的pH值在5.8~7.0之间。至于是否需要加服小苏打(碳酸氢钠片),需要在医生的指导下使用。如果在喝水的时候,加点具有清热利湿作用的中药或药食两用物品,制成中药茶,可帮助消解尿酸、预防痛风。


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白骨茶:白茅根、地骨皮各10克,洗净后放入保温杯中,用沸水冲泡,代茶饮服。功能清热滋阴、利尿排浊,适用于高尿酸血症出现口干口黏、小便不利或黄赤、大便干或不干但排解不畅、睡卧不安者饮用,长期饮用有预防痛风发作及避免肾结石形成的功效。

4、学会吃 养成平衡膳食习惯

日常生活中,学会通过调整饮食结构、养成平衡膳食习惯,是预防高尿酸血症与痛风发作的重要环节。以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食,被公认为是一种健康、平衡的饮食结构。


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成人饮食中每日的嘌呤含量约为600~1000毫克,痛风患者每日应限制到150毫克以下。一般将食物中嘌呤含量分为3类:第1类为含嘌呤高的食物,每100克食物含嘌呤100~1000毫克,如动物肝、肾、心、脑、胰等,肉馅、肉汤,沙丁鱼、鲤鱼、鲭鱼、鱼卵、小虾、蚝等。第2类为含嘌呤中等量的食物,每100克食物含嘌呤90~100毫克,如牛、猪及羊肉,菠菜,豌豆、蘑菇、扁豆、芦笋、花生、干豆类等。第3类为含微量嘌呤的食品,如牛奶、鸡蛋、大米、咖啡及除第2类所列菜类以外的蔬菜及水果类。痛风急性期患者,可选用第3类食物,有助于病情缓解。痛风缓解期患者,必须避免第1类食品,有限量地选用第3类食品。

  

  

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编辑:梁艳雯? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 审核:莫安青

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